Zon. Zomer. Gezondheid.
Wat doen de zon en haar stralen nou precies voor je huid en je gezondheid? Hoe kun je jezelf tegen schadelijke invloeden beschermen, zodat je in goede gezondheid ten volle van het licht en de warmte met plezier kunt genieten. Laten we wat dieper ingaan op de informatie over zon en gezondheid om zo een antwoord te krijgen op deze vragen en starten met UV-stralen.
Wat zijn UV-stralen?
Een deel van het zonlicht bestaat uit UV-straling. De ultraviolette straling in zonlicht is niet goed voor ons. Als je te lang en te veel in de zon zit, loop je niet alleen kans dat je verbrandt, maar loop je ook meer risico op huidkanker. Daarnaast kun je door een teveel aan UV-straling ook pigmentvlekken krijgen, een verslapte of droge huid. Om je goed te beschermen tegen de zon is het dan ook verstandig om zonbescherming met een hoge factor te gebruiken. En je beschermen met UV kleding of zwemkleding is tegenwoordig steeds meer een verstandige een trend.
- UVA (van aandoeningen) zijn de stralen die niet worden tegengehouden door bewolking of glas en deze stralen dringen diep in je huid. Daardoor kan veel huidschade ontstaan, waardoor de huid sneller veroudert. Denk aan pigmentvlekjes, droge of verslapte huid. En van UVA kun je ook huidkanker krijgen. Dat is een groeiend probleem.
- UVB (van bruin worden) zijn de stralen die zorgen voor verkleuring van de huid. Hierdoor word je eerst rood en kan je verbranden. Na de roodheid krijg je uiteindelijk dat gezonde kleurtje. UVB heeft ook een positief effect, want hiermee maak je Vitamine D aan. Daarover hebben we in de vorige nieuwsbrief uitgebreid over geschreven.
- UVC stralen zijn het meest schadelijk, maar gelukkig worden deze door de ozonlaag tegengehouden dus bereiken ze de aarde niet. Zou dat wel gebeuren dan stijgt de temperatuur zodanig dat er geen leven meer mogelijk is op aarde.
Natuurlijk is bovenstaande een algemene informatie en geldt, zoals bij alles, dat je per persoon kunt kijken, onderzoeken wat nodig is voor jouw huidtype om je huid gezond te houden in de zon. Bovendien is het ook afhankelijk van wat je gaat doen in je vakantie. In het bos heb je minder last van
UV-stralen dan op het strand!
De huid en huidtypes.
De huid is ons grootste orgaan en een belangrijke barrière tegen invloeden van buitenaf. Het reguleert je lichaamstemperatuur, fungeert als schokdemper en handhaaft je vochtbalans.
We hebben allemaal, behalve albino’s pigment in de bovenste laag van de huid die blootgesteld wordt aan de buitenwereld. De een heeft wat meer en de ander heeft wat minder. Pigment is de natuurlijke verdediger van de huid tegen vreemde invloeden van buitenaf, zoals UV-stralen.
Net zoals witte bloedlichaampjes door de T-cellen (immuunsysteem) worden aangezet om de indringer uit het lichaam te werken, zo zetten dezelfde T-cellen de huid aan om pigment aan te maken. Maar voorafgaand aan de vorming hiervan, is er een lichte, natuurlijke ontstekingsreactie nodig, zodat het pigment wordt aangemaakt. Mensen die terugkomen van een zonvakantie van twee of drie weken, zijn vaak kouwelijk, verkouden of moe en kunnen een koortslip ontwikkelen. Dat heeft te maken met een algemeen verzwakt immuunsysteem, omdat de T-cellen zo hard hebben moeten werken voor de aanmaak van pigment dat zij zich nauwelijks konden herstellen!
Dermatologen over de hele wereld hanteren 4 huid- of zontypes die gebaseerd zijn op de hoeveelheid pigment in de huid. Het zijn deze vier:
- Huidtype 1: Mensen met dit huidtype hebben een hele lichte huid, vaak met sproeten. Denk aan mensen uit Engeland of Scandinavië. Ze hebben meestal lichtblond of rood haar en echt lichte, vaak blauwe ogen. Zij worden heel snel rood, binnen 5-10 minuten en worden niet bruin. Het advies is om een zonbescherming te nemen met een hoge Sun Protecting Factor (SPF), denk aan SPF 30 of hoger.
- Huidtype 2: Mensen met dit huidtype hebben een lichte huid. Veel mensen in Nederland hebben dit huidtype. Ze hebben blond haar en lichte ogen, variërend van lichtblauw tot en met lichtgroen, waar je ook ‘spikkeltjes’ in ziet. Zij worden binnen 10 -15 minuten rood en worden langzaam bruin. Het advies is om een zonbescherming te nemen met een hoge SPF factor 20 of hoger.
- Huidtype 3: Mensen met dit huidtype hebben een licht getinte huid. Denk aan mensen rond de Middellandse Zee. Ze hebben donkerblond/bruin haar en vrij donkere ogen. Zij worden niet snel rood en worden makkelijk bruin. Het advies is om een zonbescherming te nemen met een SPF factor 15 of hoger.
- Huidtype 4: Mensen met dit huidtype hebben een getinte huid. Denk aan mensen uit India of Suriname. Ze hebben donker haar en donkere ogen. Zij worden bijna nooit rood, wat zeker wel kan, ook bij dit huidtype! Hun tint wordt makkelijker dieper van kleur. Het advies is om een zonbescherming te nemen met een SPF factor 15 of hoger.
Dus, hoe sneller je rood wordt of zoals het in de volksmond wordt genoemd ‘verbrandt’, hoe beter je de huid beschermen moet tegen de schadelijke invloeden van UV. Eigenlijk net zoals we onszelf beschermen tegen de straling die uit onze apparaten komt; hetzij met kleding of door modems uit te zetten als we gaan slapen. Immers die stralen zie je ook niet en toch kun je daar last van krijgen.
Zonbescherming.
Er doen veel fabels de ronde over zonbeschermingsproducten*. Het zou schadelijk zijn voor de huid, je maakt geen Vitamine D meer aan of je kunt er zelfs kanker van krijgen. Maar Vitamine D kan nog steeds worden aangemaakt! Hoe sneller je rood wordt, hoe hoger de SPF-factor. Je slaat dan het rood worden over en wordt geleidelijk aan bruin. Zonbescherming is geen verf, alleen met verf sluit je de huid helemaal af. In de James Bond film “Goldfinger” werd een mevrouw over haar hele lichaam goud geverfd en zij is overleden.
Er zijn drie soorten zonnefilters die gebruikt kunnen worden in een SPF: fysische, chemische of minerale filters.
Fysische filters zijn zink en titaan dioxide. Dit zijn de twee huidvriendelijke ingrediënten, waarvan nauwelijks reacties van de huid bekend zijn. Beide leggen een klein laagje op de huid en reflecteren zo het grootste deel van de stralen terug. Dit laagje komt niet in de huid, blijft op de huid liggen. Deze twee natuurlijke filters smeren minder makkelijk uit en laten een wit waasje achter, wat toch snel verdwijnt.
Chemische filters worden gebruikt als ‘sponsjes’ die in de bovenste laag van de huid zakken en daar de UVA-stralen absorberen. Ze vormen als het ware de bovenste verdediging tegen UV in de huid. Hoe meer er gebruik wordt gemaakt van meerdere verschillende ‘sponsjes’, hoe minder kans op een reactie. De meeste zonbeschermingsproducten gebruiken zowel chemische als fysische filters.
Minerale filters zijn de nieuwste filters die gebruikt worden. Ze zijn het meest natuurlijk en liggen, net als fysische filters, ook op de huid. Mineralen zijn een natuurlijk product en geven, net als fysische filters, het minste kans op reacties. Er zijn meer en meer zonbeschermingsproducten die gebruik maken van deze filters.
Breng een zonbeschermingsproduct altijd aan OP de huid en smeer het niet in de huid. Zoals het ook op het blog is beschreven.
Het idee dat je, wanneer je bruin bent genoeg beschermd bent en geen zonbescherming meer nodig hebt klopt niet. Hoe bruiner je bent hoe meer warmte en UV je huid opneemt en hoe meer schade kan ontstaan. We leven in een tijd van luchtverontreiniging en milieuvervuiling. Dat zien we niet, omdat dit uit minuscuul kleine deeltjes bestaat. Deze reflecteren UV en maken de invloed van de UV-stralen veel groter. Onze huid is niet veranderd in de loop der eeuwen, maar wel de omstandigheden waaraan onze huid wordt blootgesteld. Daarom is goede bescherming echt belangrijk.
Herhaal daarom het aanbrengen van zonbescherming regelmatig, het liefst elke twee uur. Breng het aan voordat je de deur uitgaat, ook als je hebt gezwommen opnieuw aanbrengen. Onder water is iets wat waterproof is maar voor een kort poosje beschermend en geen product is ‘handdoek-proof’. Als je veel transpireert, vaker aanbrengen. En ga je fietsen, zet een hoed op, smeer je in en vergeet je benen, knieën en de bovenkant van je voeten niet. Ook mensen met een kaal hoofd, goed smeren onder een hoedje!
Gezondheid.
We hebben dagelijks een gezonde dosis zonlicht nodig om onze weerstand op peil te houden en om allerlei lichaamsprocessen te ondersteunen. Het is de kunst om de juiste hoeveelheid te bepalen: te veel zonlicht geeft risico’s en complicaties, te weinig ongemakken en gebreken. Voor de meeste mensen hier in Noord Europa is een kwartier tot twintig minuten zonlicht per dag al voldoende. Pigment vormt een natuurlijke bescherming van de huid en wie veel pigment heeft - een donkere huid - heeft langer nodig om aan zijn gezonde dagelijkse dosis zonlicht te komen. De tijd die je langer dan noodzakelijk in zonlicht doorbrengt, kan schadelijk zijn wanneer je onvoldoende beschermende maatregelen neemt.
Je kunt je huid, naast het langzaam opbouwen van een kleurtje, ook op een andere natuurlijke manier beschermen. Namelijk van binnenuit! Qua voeding helpen bessen, watermeloen, sinaasappels, tomaten, vis, groene thee en amandelen met de bescherming van binnenuit, omdat ze allemaal een hoog antioxidanten gehalte hebben! Net zoals het supplementen Ashwagandha en de multi Atief van RelaksLab. Antioxidanten hebben we nodig om de vrije radicalen op te ruimen. Vrije radicalen zijn afvalstoffen in de huid die veel schade veroorzaken.
Kortom.
De huid is ons grootste orgaan en een belangrijke barrière tegen invloeden van buitenaf. Het reguleert je lichaamstemperatuur, fungeert als schokdemper en handhaaft je vochtbalans.
Dus:
- Zorg ervoor dat je goed slaapt
- Drink gedurende de dag minstens 1,5 -2 L water
- Je huid weerspiegelt datgene wat er binnenin je lijf gebeurt. Zorg dus goed voor je innerlijke gezondheid
- Zorg voor een gezond en gevarieerd dieet en gebruik geen suikers
- Gebruik voedingssupplementen zoals: Ashwagandha of Multi Actief
- Vermijd de zon tussen 11-15 uur, want dan is de zonkracht het sterkst en dat geeft de meeste huidschade door UVA
- Breng je zonbescherming regelmatig op de huid aan
- Trek een T-shirt of iets luchtigs aan als je wat langer in de zon bent
- Kies voor een (zonne)hoedje of petje
- Zorg voor een zonnebril met UV-filter
- Installeer jezelf in de schaduw onder een parasol of luifel
- Ook in de schaduw komt UV door reflectie vanuit de omgeving: stenen, zand en water
- Kies voor de ochtend- en avondzon
Blijf genieten van de zon en maak er een mooie en gezonde zomer van!
*Voor zonnebeschermingsproduct wordt meestal “zonnebrandcrème” gebruikt.