Brain fog
Brain fog
Heb je ook weleens het gevoel van watten in je hoofd? Of dat je vergeetachtig bent? De kans is groot dat je dan last hebt van Brain fog, ofwel hersenmist. En dan ben je niet de enige.
Symptomen van Brain fog:
- Je hebt problemen met het korte termijn geheugen
- Je hebt moeite met het vinden van de juiste woorden
- Je bent vergeetachtig
- Je hebt een slechte concentratie
- Je hebt moeite met plannen
- Slecht slapen
- Vermoeidheid en futloos
- Wazig zien
- Prikkelbaar
- Snel schrikken
- Angstgevoelens hebben
- Duizeligheid
- Veel hoofdpijn
- Maag- en darmklachten
- Regelmatig somber
- Weinig motivatie
- Laag libido
Wat is Brain fog of hersenmist?
Brain fog voelt alsof je niet goed, helder kunt denken; een wazigheid in je hoofd. Je kunt je moeilijk concentreren, dingen herinneren of je kunt opeens niet meer op een woord komen. Het is geen medische ziekte zoals dementie, maar het kan een symptoom zijn van andere gezondheidsproblemen.
Gezondheidsproblemen die Brain fog veroorzaken:
- Gebrek aan slaap. Deze oorzaak moet je eerst aanpakken, alvorens je zoekt naar andere oplossingen. Slaappillen zijn overigens geen goed idee, want ze hebben ook een negatief effect op je cognitieve vermogen.
- Stress kan je mentaal geheel uitputten. Als de hersenen uitgeput zijn, kan je moeilijker denken en focussen.
- Hormonale veranderingen, zoals de (peri)menopauze of zwangerschap.
- Hormonale aandoeningen, zoals schildklierafwijkingen.
- Chronische aandoeningen die het zenuwstelsel aantasten, zoals multiple sclerose.
- Tekorten aan voedingsstoffen, zoals een tekort aan vitamine B12.
- Virale infecties, zoals COVID-19, SARS en H1N11.
- Chemotherapie. Wie ooit chemotherapie kreeg, kan jaren later nog last hebben van een zware vorm van brain fog. Stress versterkt dit effect.
- Glutenintolerantie. Eén van de symptomen bij glutenintolerantie is brain fog. Dit heeft mogelijk te maken met de aantasting van het zenuwweefsel door gluten.
- Een dieet met weinig koolhydraten kan brain fog creëren. Het gebrek aan koolhydraten kan namelijk de glucose, de brandstof voor je hersenen, verminderen. Te weinig glucose leidt tot geheugenproblemen en mentale problemen.
- Uitdroging, door te weinig te drinken, kan brain fog veroorzaken.
Wat kun je doen om brain fog te verminderen?
Als je één van de gezondheidsproblemen herkent zijn er algemene tips om brainfog aan te pakken.
- Neem voldoende slaap.
- Blijf goed gehydrateerd, dus drink voldoende.
- Blijf stress de baas.
- Train je hersenen, (puzzelen of andere hersentrainingen).
- Doe ademhalingsoefeningen, yoga of meditatie.
- Regelmatig bewegen, sporten maakt dopamine aan wat goed is voor je hersens en humeur.
- Eet gezond en gebalanceerd.
- Doe dingen die je leuk vind.
- Blijf sociaal actief.
- Neem zo weinig mogelijk alcohol, koffie en suikers.
- Rook niet.
Supplementen kunnen je ondersteunen om je klachten te verminderen. Ons team staat graag tot je beschikking om je hier advies in te geven.
Als de brain fog niet over gaat en de symptomen te veel je dagelijkse leven beïnvloeden of als je je teveel zorgen maakt over de symptomen, neem contact op met je huisarts.