Wist je dat:
- Slaapstoornissen vaak samengaan met angst en depressie en dat er een verbetering kan optreden door de vitamine D3-niveaus in het bloed te verhogen.
- Je voldoende vitamine D3 nodig hebt om GABA aan te maken; het hormoon, om je piekerknop uit te zetten.
- Vitamine D3 samen met calcium zorgt voor sterke botten.
Zonlicht
De meeste vitaminen haal je uit gezonde voeding, bij vitamine D3 is dit anders. Ongeveer 2/3 van de hoeveelheid benodigde vitamine D3 wordt in de huid aangemaakt door zonlicht. Het is dan wel heel belangrijk dat je ook daadwerkelijk buiten komt wanneer de zon schijnt. Het is al voldoende wanneer je een 15-tal minuten per dag buiten bent zonder hoofdbedekking en de handen onbedekt. Daardoor is het in de wintermaanden moeilijker om iedere dag voldoende vitamine D3 binnen te krijgen. De aanmaak van vitamine D3 is minder efficiënt in de oudere huid en de donkere huidskleur dan bij de jongere huid en bij de lichte huidskleur.
Voeding
Ook via voedsel kan het lichaam vitamine D3 opnemen.
Vitamine D3 zit in de volgende voeding:
- alle vette vissoorten zoals makreel, tonijn, haring, sardines, paling en wilde zalm
- levertraan
- eidooiers
Belangrijke functies van Vitamine D3
- Regelt de opname van calcium in de darmen, voor sterke botten en tanden
- Ondersteunt de celvernieuwing
- Ondersteunt een gezonde geestelijke gemoedstoestand
- Speelt een rol bij een gebalanceerd immuunsysteem
- Ondersteunt het cognitieve vermogen – het denkvermogen
- Ondersteunt gezonde hart- en bloedvaten
- Zorgt voor een goede spierfunctie
Supplementen
Vitamine D3 is onderdeel van een groter geheel, maar wel een belangrijk onderdeel. Je lichaam heeft snel een te kort aan vitamine D3. Als je vitamine D gaat gebruiken, is het advies om de vorm D3 te nemen, omdat deze het meest effectief werkt in het lichaam.
In de winterdagen is wat extra vitamine D3, in de vorm van een supplement, geen overbodige luxe.
Voor meer weetjes en uitleg verwijzen we je graag naar onze kennisbank. (link) of schrijf je in voor onze gratis cursus.
Voedingssupplementen zijn een oplossing om het tekort aan te vullen. Een voedingssupplement kan naast een gezonde levensstijl een goede aanvulling zijn. Het is een geconcentreerde bron van één of meerdere vitaminen, mineralen of andere nutriënten. Maar het mag beslist geen vervanger van gezonde voeding zijn.